wioslowanie sztanga

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] 5.Piatek 30 min marszu Plecy i biceps 1.Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x15 2.M.C 3.Sciaganie linki wyciagu stojac 4x15 4.Wioslowanie ze sztanielkami w opadzie 4x15 5.wioslowanie na bramie 4x15 6.unoszenie tulowia w opadzie 4x15 1h marszu 15% .. 6.Sobota cardio 1,5 h marszu z pochyloscia 15%.. I teraz nie wiem co robic , ciagnac ta [...]

[...] na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda plecy: -martwy ciag 4 serie -podciaganie na drazku nachwytem 4 serie -wioslowanie sztangielka w podporze -szrugsy 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym (myslice ze cwiczenie 21 na biceps [...]

Wiek: 22lat Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały [...]

[...] za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar Wolne Piatek: Plecy: 1. podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. wioslowanie podchwytem/ nachwytem 4x(12-8) staly ciezar lub progresja 3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru 4. szrugsy ze sztanga 2x(12) staly ciezar Barki: 1. [...]

Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Sztanga - Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Francus - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, mam 19 lat, 180cm i 73kg wagi, zbliżam się do końca treningu ogólnorozwojowego na siłowni, żadnego innego stażu nie mam. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko i za niedługo chciałbym zacząć trening na masę. Mam tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego [...]

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

Witam. Bardzo Was proszę o ocenę tego planu treningowego, i ewentualną jego korektę. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Poniedziałek - Ćwiczone partie mieśni ( Plecy, Tył barków ) ściąganie drążka za głowę 10/10/10 wiosłowanie sztangielką bądź sztangą 10/10/10 przenoszenie sztangi bądż sztangielki 10/10/10 [...]

Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]

Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] na koniec chcialem cos dac na biceps, a przedewszystkim triceps - bo nie ukrywam ze to wlasnie tric jest moim priorytetem, i byc moze barki. nie wiem jak z martwym ciagiem i wioslowaniem - nie chce przeciazac kregoslupa, chce jeszcze urosnac. moze zamienic cos z tego na drazek szerokim nachwytem? tylko ze jest problem - podciagne sie gora raz ;] [...]

Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg. Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy. Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - [...]